Kayıt 009 | Beslenme

Şu “35 yaşından sonra değişim” isteğinin bünyeme nasıl nüfuz ettiğinden ilk yazımda bahsetmiştim. Bu değişimin en önemli ayaklarından biri de beslenme; daha doğrusu sağlıklı beslenme.

Mevcut düzenimi anlatacak olursam; sabahları bazen simit ya da poğaça yiyorum, bazen de hiçbir şey yemeden güne başlıyorum. Saat 10 civarında bir Türk kahvesi içiyorum. Öğle yemeğinde, sabah kahvaltı yapmadığım için çoğunlukla ofisin yemeğini ya da ofis çevresindeki lokantalardan birini tercih ediyorum. Akşam ise genellikle dışarıdan fast food yiyorum. Gece 8-9 gibi de bir iced coffee ve yanında mutlaka bir tatlı oluyor. Su tüketimim ise neredeyse yok denecek kadar az. Yemeklerin yanında kola tüketimim fazla, yerli yersiz soda içiyorum ve ara öğün alışkanlığım da bulunmuyor.

Kilom şu an yaklaşık 84,10 kg. Eylül ayında başlayacak halı saha maçlarını da düşününce, öncelikle 80 kilonun altına inmem gerekiyor. Fakat bunu yalnızca kilo vermek için değil, sağlıklı beslenmeyi hayatıma yerleştirmek için yapmak istiyorum.

İlk hedefim kolayı bırakmak. Şekersizini içiyor olsam bile bunun bir mazeret olmadığını düşünüyorum. Zararı yine zarar.

İkinci hedefim su tüketimimi artırmak. Ofise küçük şişe sular alacağım. Hem pratik olur hem de ne kadar içtiğimi takip edebilirim. Daha önce 1,5 litrelik şişeler aldık ama masada durmaktan öteye gitmedi.

Sabahları düzenli kahvaltı yapacağım. Saat 10’da kahvemi içeceğim. Öğle yemeklerinde mümkün olduğunca çorbayı tercih edeceğim. Akşamları ise daha dengeli ve hafif öğünler tüketeceğim.

Ara öğünlerde, özellikle öğleden sonra saat 3 civarında, kuruyemiş ve meyve tüketmeye özen göstereceğim.

Şimdilik hareket konusunda ne yapacağıma karar vermiş değilim. O kısım hâlâ biraz muallakta. Ama biliyorum ki düzenli hareket de bu işin vazgeçilmez bir parçası. Sağlıklı bir yaşam için de, kalori açığı oluşturabilmek için de buna ihtiyacım var.

Bu kez mesele sadece birkaç kilo vermek değil. Asıl değiştirmek istediğim şey zihniyetim. 35 yaşından sonra sağlıklı beslenmenin nasıl bir yaşam biçimi olduğunu öğreneceğim, anlayacağım ve hayatıma tatbik edeceğim. Bakalım, bu değişim beni nereye götürecek.

Ayrıca bugün güne güzel bir kahvaltıyla başladım. Öğle yemeğinde domates çorbası içerek akşama geldim. Şimdi sırada günü doğru bir akşam öğünüyle tamamlamak var.

İlk gün için fena sayılmaz. Önemli olan mükemmel başlamak değil, istikrarlı devam edebilmek.